Praca przy komputerze to codzienność wielu z nas. Równie powszechne są towarzyszące jej dolegliwości: bóle kręgosłupa, które pojawiają się nawet mimo braku znacznej aktywności fizycznej. Jak im zapobiegać?
Zachowując odpowiednią pozycję podczas pracy biurowej, można uchronić się od chronicznych bólów kręgosłupa, karku, ramion i nadgarstków. To również ochrona dla oczu. Nieprawidłowa postawa może dać się we znaki równie mocno, co ciężka praca fizyczna. Z czasem za późno jest na profilaktykę, a pomóc mogą wyłącznie zabiegi chirurgiczne. Jak do tego nie dopuścić? Podstawowe zasady to:
- Krzesło z regulowanym oparciem i podłokietnikami na wysokości blatu.
- Zachowanie odległości pomiędzy dolną krawędzią biurka a siedziskiem w granicach 25 cm.
- Zachowanie kąta 90° na osi przedramiona – korpus i swobodne ułożenie łokci na powierzchni biurka.
- Ułożenie ekranu komputera zapewniające brak odblasku z jego powierzchni.
- Ustawienie monitora w sposób taki, by jego powierzchnia znajdowała się pod kątem prostym do osi spojrzenia skierowanego o 30° w dół.
- Ustawienie monitora w odległości 50 cm od twarzy pracownika, na lub pod linią oczu.
- Uda ustawione równolegle do podłogi, a stopy swobodnie spoczywające na podłodze.
Pamiętaj, że zgodnie z Rozporządzeniem Ministra Pracy i Polityki Socjalnej z dnia 1 grudnia 1998 r. każdy pracodawca ma obowiązek zapewnić pracownikowi odpowiednio wyposażone stanowisko. Jeśli jednak Twoje biurko dalekie jest od ideałów, możesz nieco poprawić swoje warunki pracy:
- Używaj poduszki do podparcia części lędźwiowej. Może to być klasyczna poduszka, jednak znacznie lepiej sprawdzi się tak zwana poduszka dynamiczna. Wymuszając niewielkie ruchy sprawi ona, że zachowasz fizjologiczną pozycję kręgosłupa i skutecznie skorygujesz wady postawy. Odciąży też lędźwiowy odcinek kręgosłupa podczas siedzenia, a także wzmocni mięśnie grzbietu i brzucha, sprawiając że łatwiej będzie Ci utrzymać odpowiednią postawę. Poduszka dynamiczna zmniejszy również ucisk na rdzeń kręgowy, a tym samym zminimalizuje bóle kręgosłupa.
- Przerwy w pracy wykorzystuj na ruch – rozluźnij się, odpocznij. Nie spędzaj ich przy biurku!
- Zmieniaj pozycję podczas siedzenia – skorzystaj z poduszki dynamicznej lub zwyczajnie „wierć się” na fotelu.
- Co jakiś czas daj odpocząć swoim oczom. Spójrz poza monitor, najlepiej za okno, nie zapominaj o mruganiu! Koniecznie zaopatrz się w też w specjalne okulary ze specjalną barierą przed promieniowaniem monitorów.
.
