Twój glukometr pokazał niepokojąco wysoki wynik? A może odczuwasz nadmiernie duże pragnienie? Prawdopodobnie cierpisz na cukrzycę lub znajdujesz się w gronie osób nią zagrożonych… Jednak bez paniki! Odpowiednia dieta może przywrócić poziom cukru do prawidłowej wartości i poprawi komfort życia:
Po czym poznać, że Twój poziom krwi przekroczył górny pułap? Przede wszystkim we wskazaniu może pomóc odpowiedni sprzęt medyczny. Glukometr szybko określi, czy masz się czym martwić. Poza wskazaniem urządzenia, inne objawy to między innymi nadmierne pragnienie, zmęczenie, rozdrażnienie, spadek wagi, problemy skórne (suchość), liczne infekcje.
Wszystkie powyższe wskazania mogą sugerować hiperglikemię, czyli podwyższony poziom cukru we krwi. Aby zapobiec jej szkodliwym skutkom dla zdrowia (m.in. uszkodzeniom narządów wewnętrznych), warto zasięgnąć porady lekarza, a następnie podjąć kilka prostych kroków:
Sport to zdrowie!
W tym powiedzeniu nie ma żadnej przesady. Systematyczny wysiłek fizyczny pozytywnie wpływa na działanie insuliny i tolerancję glukozy. Wystarczy 30 min marszu lub pracy w ogrodzie. Jeśli nie masz czasu na wizyty na siłowni, po prostu wstań wcześniej i idź do pracy na piechotę, piętra pokonuj schodami zamiast windą – to proste czynności, które mają wielkie znaczenie.
Przez żołądek do serca
… a także do zdrowia. Aby wyregulować poziom cukru we krwi, niezbędna jest odpowiednia dieta i zachowanie optymalnej wagi. Zacznij od określenia swojego BMI – wskaźnik obliczysz, dzieląc swoją masę kilogramach przez wzrost w metrach podniesiony do kwadratu. Wynik powyżej 25 to znak, że warto pozbyć się kilku kilogramów, a wskazanie powyżej 30 oznacza, że niezbędna jest wizyta u lekarza oraz dietetyka.
Co dalej?
Zmień swoje codzienne nawyki żywieniowe – jedz więcej posiłków w mniejszych porcjach, pamiętaj o urozmaiceniu diety warzywami (najlepiej surowymi) za wyjątkiem warzyw strączkowych, kukurydzy i ziemniaków. W codziennym jadłospisie zawrzyj brązowy ryż, grube kasze, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste. „Uzbrój” się również w profesjonalny glukometr, by stale monitorować poziom cukru we krwi.
