Zbliża się okres letni, a wraz z nim zwiększa się ilość osób, które chcą popracować nad swoją sylwetką. Zbyt intensywny trening może jednak doprowadzić do kontuzji i obciążyć organizm. Podpowiadamy, jak mądrze przygotować się do wysiłku fizycznego, aby jego efekty były szybkie i trwałe.
Określ cel treningu
Zanim rozpoczniesz jakiekolwiek ćwiczenia, odpowiedz sobie na pytanie, co chcesz dzięki nim osiągnąć. Inaczej będzie przebiegał trening dla osób, które chcą poprawić kondycję, a inaczej dla tych, którzy chcą pracować nad konkretnymi mięśniami. Zorientuj się, jaki typ treningu będzie najbardziej skuteczny dla wybranych celów – siłownia, bieganie, zajęcia fitness czy basen. Warto w tym przypadku zasięgnąć opinii profesjonalisty i skonsultować z lekarzem stan swojego zdrowia, szczególnie jeśli cierpisz na jakiekolwiek przypadłości.
Zaplanuj ćwiczenia
Ważny jest nie tylko sam przebieg treningu, ale także pora dnia. Pełny posiłek należy zjeść nie później niż dwie godziny przed ćwiczeniami, dlatego wybierz taką godzinę na trening, aby nie ćwiczyć z pełnym brzuchem. Każdy trening powinien się również rozpoczynać solidną rozgrzewką i kończyć rozciąganiem mięśni. Unikniesz dzięki temu bolesnych zakwasów, a ćwiczenia będą znacznie bardziej efektywne.
Zwiększaj intensywność z czasem
Zacznij od mniej intensywnych treningów, aby nie forsować mięśni. Dopiero, kiedy organizm się wzmocni, zwiększaj czas i siłę wkładaną w poszczególne ćwiczenia. Jeśli od razu zaczniesz od zbyt obciążających ćwiczeń, szybko nabawisz się kontuzji. Pamiętaj też, że intensywne treningi nie sprawią, że osiągniesz swoje cele szybciej. Kluczem do efektywności przy wysiłku fizycznym nie jest jego intensywność, ale regularność. Ćwicz przynajmniej trzy razy w tygodniu, a na pierwsze efekty nie będziesz długo czekać.
Odpowiednia dieta
Wysiłek fizyczny powoduje spadek magnezu, a mięśnie, aby mogły się budować, potrzebują białka. Musisz więc zadbać o to, aby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość witamin i minerałów. Tylko połączenie wysiłku fizycznego ze zdrową dietą gwarantuje szybkie i długotrwałe efekty. Jeśli nie masz pewności, co do swojej diety, skonsultuj się z dietetykiem lub spytaj trenera osobistego, który podpowie, jak się odżywiać przy określonym rodzaju aktywności.
